メンタルを改善する５つの方法

現代社会では、メンタルの調子を崩す人が急激に増えています。

なぜかというと、人間本来の本能と新しすぎる変化に脳が対応しきれていないためです。

 

特に、現在（2020．5月）コロナ自粛によって、多くの人がメンタルの不調を抱えやすい状態となっていると思います。

職場でも家庭でも社会でもピリピリして攻撃的になっている人が増えたという記事を読みました。

 

筆者は精神科医でもありません。

ですが、不安障害だったために、専門書を読み漁ったり、かかりつけの精神科医の先生からも人間の脳のことをうかがっています。

人の本能がなぜ不安を感じるかというと「生き残るため」です。

人の脳は「未知のもの」「不確実性」（あいまいなもの）に不安・脅威を感じるようにできているのです。

 

つまり「わからないもの・こと」に対して不安になるようにできています。

 

今日は未知のウイルスであり、先が見えない不確実性のコロナ時代にすぐに実践できるメンタル改善方法を以下の本を参考にして公開します。

 

 

①オーラリングを使ってストレスを見えるようにする

見えないものに不安を感じる

人は見えないものを恐れます。

今回のコロナウイルスでも見えない敵と戦っているといいますね。

間質性肺炎の怖いところや、サイトカインの暴走の怖さは、危険がせまっていても「わからない・気づけない」ことにあります。

 

それによって個人で「酸素が血中に運ばれているかどうか」を目で見て安心したいために、パルスオキシメーターが売れるのが流行りました。

医療用なので筆者はオススメしません。

 

本当に必要な場所で不足してしまうのでコニカミノルタでも注意喚起をしていましたね。

オーラリングでストレスや睡眠の質などの自己管理がオススメ

 

OURA RING（オーラリング）はフィンランドで生まれた指輪のようにはめて使うガジェットです。

 

この手のアイテムは科学的根拠が乏しいケースがよくありますが、「OURA RINGに関しては、２０１７年にスタンフォード大学が、計測の正確性を確かめる研究を実地。「OURA RING」は他のウェアラブルデバイスよりも計測の精度が高いとの結論を出しています。

　（超ストレス解消法、鉄人社、鈴木裕著、P41より引用）

②エクスプレッシブライティング

日記で感情を棚おろしできる

エクスプレッシブライティングは１９８０年に生まれた認知行動療法のひとつです。

 

手軽に簡単にできて、かつ科学的効果がとても高いテクニックです。

 

自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き写す

（超ストレス解消法、鉄人社、鈴木裕著、P66より引用）

筆者もよく使っています。

みなさんは、こんなことがありませんか？

 

 

自分でもなんだからわからないけれど、ストレスがたまっていて誰かに愚痴りたい気持ちなどですね。

 

電話をしたり、LINEをして聞いてもらったり。

ブログに書いたり、日記に書いたりする人もいると思います。

みなさんも、いちどはそんな経験があるのではないでしょうか？

私たちは、社会に生きる大人として、役割があるために、そのままありのままの自分の本音や感情を隠して生きなければならないことがありますよね。

 

 

そんな方に科学的にとても効果が高いのが、自分の気持ちをすべて吐き出すということなのです。

エクスプレッシブライティングの効果

エクスプレッシブライティングの効果は以下のとおり。

 

ミシガン大学の研究チームは、エクスプレッシブライティングの効果を検証した2017年の論文でこう言っています。
心配事は認知のリソースを消費してしまう。要するに、ストレスが多い人というのは、いつもマルチタスクで作業しているようなものだ。

（超ストレス解消法、鉄人社、鈴木裕著、P68より引用）

エクスプレッシブライティングのやり方

詳しくは本を読んで欲しいのですが、やり方は以下のよでうす。

 

 

③観葉植物を部屋に置く

目に入る場所におくと疲労感が軽減

観葉植物もストレス低減に効果があります。

ノルウェー大学が行った実験では、385人のオフィスワーカーを対象に、仕事場に関与植物を置いて、どのような変化が出るかをチェック。

 

 

すると、観葉植物を見ながら働いたグループは毎日の疲労感やストレスが軽くなり、さらには頭痛や咳、肌の乾燥といった身体的な問題まで改善したのです。

（超ストレス解消法、鉄人社、鈴木裕著、P230より引用）

 

オフィスに観葉植物を置くことで、従業員が病気にかかりにくくなったという研究もあるようです。

 

筆者は、３コインズで買ったパキラがだいぶ大きくなりました。

 

自然には人を癒す力があるのは本当なのですね

 

ガーデニングでもOK

グリーンエクササイズといってガーデニングをすることでも、ストレスが解消されます。

 

 

④エクササイズ

運動には抗うつ薬と匹敵する効果がある

 

本によると「運動しないのは憂鬱になる薬を飲んでいるのと同じ」とまで書かれています。

 

運動がメンタル改善に役立つのは、運動することで脳の機能を高める物質が出るからです。

 

中でもエンドルフィンという物質が幸福感を高めます。

苦痛や痛みに強くなるために出る物質で、マラソンなどの長距離でも出ます。

みなさんも聞いたことがあると思います。

 

やりすぎはよくないようですが、エクササイズのやり方や方法も科学的に効果があるものなど、名何種類も本に書いてあります。

 

 

⑤サン・ベイジング

５分でもいいので屋外で日光に当たろう

日光にあたるとメンタルの改善に効果があります。

 

浴びすぎは皮膚がんなどの危険因子を高めます。

ですので、住む地域や季節によって、どれくらいの時間浴びたらいいのか変わってきます。

 

コロナ自粛でおこもりが多くなるのですが、ベランダなど、５分でもいいので太陽の光を浴びてみてくださいね。

まとめ

今回はすぐにできる科学的に効果が認められた手軽なメンタル改善方法を本を参考にご紹介しました。